Dicas pra perder peso rapido

7 Dicas Para Perder Peso Rápido

Você decidiu perder peso, mas como fazer isso? A chave para perder peso rápido é manter o metabolismo funcionando. Você alcança isso através de uma dieta alimentar e exercícios, podendo ser uma simples caminhada.

Primeiramente defina metas claras, que pode ser uma das coisas mais importante a fazer. Portanto decida quantos quilos você quer perder, ou quantos centímetros você quer reduzir de tamanho e anote em um caderno. No entanto, tenha sempre metas intermediárias menores.

Então listaremos aqui 7 dicas que ajudarão você a perder peso rapidamente:

1. Pare de usar açúcar

Nós comemos muito açúcar em doces, sucos e cafezinhos. Mas não devemos esquecer que o açúcar também é encontrado em alimentos prontos, salgadinhos e cereais matinais.

Comece a olhar o rótulo da embalagem e evite comprar alimentos com alto teor de açúcar. Porque o açúcar e os carboidratos simples fazem com que você aumente o apetite e fique com fome novamente. Então para evitar o desejo de açúcar, certifique-se de trazer uma alternativa mais saudável aos doces, como frutas.

2. Queime gordura sem suor

Comece com exercícios de baixa intensidade, como andar de bicicleta, caminhar ou nadar.

Mesmo assim você ainda consegue queimar gordura e calorias. Perfeito para quem quer começar a treinar, mas não está pronto para um treinamento de alta intensidade na academia.

Com o treinamento de baixa intensidade, você aumenta a capacidade do coração, o que significa que gradualmente será capaz de treinar em um nível de freqüência cardíaca mais alto.

Também existe menos risco de lesões ao treinar em um ritmo mais lento, especialmente se você não estiver habituado.

3. Minimize o tempo em que você fica parado

Caminhar é um bom exercício para perder peso
Photo by Tara Robinson on Unsplash

Há muito se sabe que quem fica sentado muito tempo corre o risco de ganhar um excesso de peso desnecessário. Muitos de nós passam o dia todo em frente ao computador no trabalho, no sofá em frente à TV depois do trabalho e depois deitados na cama enquanto dormimos.

Existem até estudos que indicam que ficar sentado em demasia pode aumentar o risco de morrer prematuramente.

Mas aqueles que fazem pequenas pausas ativas em seu estilo de vida sedentário têm mostrado medidas de cintura menores e melhores níveis de açúcar no sangue. Esses pequenos movimentos podem fazer uma diferença de até 15 kg por ano. Para aumentar sua perda de peso, certifique-se de usar as escadas em vez do elevador e de se levantar e caminhar pelo escritório de preferência a cada hora.

4. Levante-se mais cedo

Se você quer perder peso rápido, vá para a cama na hora certa, tenha uma boa noite de sono e levante-se cedo.

Aqueles que se levantam cedo têm maior probabilidade de seguir uma dieta balanceada e tendem a ser mais ativos e enérgicos porque seus níveis de energia geralmente são mais elevados pela manhã. Portanto, a manhã é um momento ideal para aproveitar a oportunidade de treinar e se exercitar.

Um estudo da Northumbria University mostrou que você pode queimar até 20% de gordura corporal se exercitando pela manhã e que aqueles que se levantam cedo e se exercitam antes do café da manhã não obtêm calorias extras durante o dia.

5. Cozinhe sua própria comida

Para alguns, é complicado e difícil cozinhar a própria comida, mas ao comprar ingredientes e cozinhar os alimentos, você pode escolher alimentos melhores e controlar o que come. Além disso, pode aumentar a sua motivação, visto que se sentirá satisfeito com a comida que preparou.

Estudos têm mostrado que o tamanho da porção é muito importante ao ingerir alimento. Se você comer fora em um restaurante, a comida geralmente é servida em grandes porções e há um risco maior de comer mais do que o necessário para se sentir satisfeito. Além disso, os alimentos e refeições comprados em um restaurante geralmente contêm mais calorias.

6. Reduza o álcool

Você sabia que o álcool contém quase tantas calorias por grama quanto a gordura pura?

Se quer perder peso rápido é bom pensar na próxima vez que você tomar uma taça de vinho com a comida, pois é quase como dobrar suas refeições em calorias. Algumas pessoas também ficam com mais fome depois de consumir bebida alcoólica.

Quando o corpo ingere álcool, ele primeiro tenta se livrar do álcool, antes que o corpo comece a queimar gordura e calorias dos alimentos. Se você leva a sério seu treinamento e perda de peso, evite o consumo bebida alcoólica.

7. Mude para carboidratos com baixo valor de índice glicêmico

Limpe seus armários e substitua todos os carboidratos complexos por carboidratos simples.

Exclua todas as massas, arroz e pão para ver resultados rápidos e reduzir o inchaço ao redor do estômago que esses alimentos costumam causar.

Carboidratos simples também são fáceis de comer e você fica com fome de novo rapidamente, o que não beneficia sua perda de peso. Se tiver dificuldade em substituir tudo imediatamente, comece mudando para produtos com farinha integral.

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